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糖の吸収を抑える方法を考える

まず糖を含む食べ物を多く摂取すると血糖値が上がります。
そうするとインスリンが分泌されます。
このインスリンの作用で血糖値が抑えられます。
ですからインスリンは大事なのですが、血糖値を下げるインスリンは分泌されすぎると脂肪を作るなどの作用があるので肥満にもつながる可能性があります。
ということで糖の吸収を抑えることが大事なわけですね。
脂肪を増やしたくない、糖質の多いものをよく食べるという方はこの糖の吸収を抑えることが大事になってきます。

 

ではこういったところの対策に良いとされている成分を紹介していきたいと思います。

 

成分と食べ物で紹介していくと

■糖の吸収を抑える成分

イヌリン・ナットウキナーゼ

 

・イヌリンが多く含まれる食べ物
菊芋

 

・ナットウキナーゼが多く含まれる食べ物
納豆

■糖の分解を抑制する成分

サラシノール

 

・サラシアが多く含まれる食べ物
サラシア

他にもありますがこういったところが良く出てくる成分で多く含まれている食べ物です。

 

納豆は良く食べられますが菊芋やサラシアはなかなか普通に摂取することはありませんね。
ですので糖質多く含まれる食べ物を控えることも大事になってきます。

食べるのを控えた方が良い食べ物

白米やパン、麺類、砂糖などに多く含まれているのでこれらの食べ物を食べるのを抑えるということですね。
まあこのあたりはよく言われている食べ物でご存知の方も多いと思います。

 

ここでGI値というものを紹介しておく必要があると思います。

GI値

GI値はグリセミック・インデックスの略でこのGI値が低い食べ物は血糖値の上昇も遅くなりインシュリンの分泌も抑えられるということなんです。

 

ですからGI値の高いものを抑えてGI値の低いものを食べることが良いということですね。
このGI値は糖質が多く含まれている食べ物と似ているところもありますが、糖質はそれほどでもないのにGI値が多いという食べ物もあります。

 

例えばGI値の高い食べ物は米やパンなどですがパスタなどは低いです。
野菜でいえば、じゃがいもやニンジンは高いのですがトマトやキャベツなどは低いです。
ニンジンは食物繊維も豊富だし良いと思ったらGI値高かったりしますから注意が必要になっています。

 

ただ、このあたりも最近の発表で数値の変更がされたりするのである程度参考にというのが良いかもしれませんね。

ご飯などは主食ですし基本的には食べますよね。
ですから大事なのはバランスの良い食生活です。
そんなこと言われなくてもわかってると言われると思いますがそれが基本です。
ですがなかなかできないんですよね。

 

さらにGI値なども入ってくるとどうしたらよいのということになりますね。
ですのでサプリでサポートして上げるのも一つです。

 

上で紹介した菊芋やサラシアなんてなかなか摂取できませんからサプリで効率よく摂取するのも一つということです。
ですが基本はバランスの良い食事です。

 

では糖の吸収を抑えるなどのサプリを紹介したいと思います。

糖の吸収を抑えるサプリ

ルックルックイヌリンプラス

ルックルックイヌリンプラスは3方向から糖を徹底サポートするサプリです。
どういうことかというとこの商品には様々な成分が配合されていますてそれらの成分が3つの方向からアプローチしてくれるということです。

 

具体的に
■イヌリン・菊芋・納豆が糖の吸収を抑制
イヌリンは糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を抑える働きがあると期待されています。
ナットウキナーゼは糖を包み込み、吸収することなく体外へ排出してくれます。
■玉ねぎ・ビフィズス菌が糖を運び出す力を活性
玉ねぎに含まれるイソアリインは糖を運び出す役割のインスリンを元気にしてくれて、ビフィズス菌がその働きをサポートしてくれます。
■サラシア・桑葉が糖の分解を阻止
糖は分解されなければ吸収されないので糖の分解を阻止する役割としてサラシアと桑葉が配合されています。

 

ということなんです。

 

1袋に食物繊維が46,000mgが含まれているというのもポイントです。
さらになかなか摂取できないイヌリンが6粒に1,350mg配合されているのもポイントです。

 

糖の吸収を抑えるという成分がしっかり配合されていて糖の吸収を抑えるためのサプリということが言えます。

通常価格 4,752円(税込)
定期コース 初回限定2,980円(税込)2回目以降4,276円
容量 1袋(186粒)約1ヶ月分

原材料

イヌリン(食物臓維)、菊羊粉末、サラシアレティキュラータエキス粉末、桑の葉エキス、タマネギ濃縮エキス、発酵大豆粉抽出末、ビフィズス菌 (殺菌)/結晶セルロース、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、安定剤 (グァーガム)

まとめ

糖の吸収を抑えるといわれている成分(イヌリン・菊羊・ナットウキナーゼ・サラシアなど)がいくつか配合されています。
まずイヌリンと菊羊粉末ですがイヌリンは菊羊に多く含まれていますが、別々に記載されているのはイヌリンに関しては抽出したもので菊羊粉末ということはそのまま菊羊を粉末にしたということでしょうか。
ですから菊羊粉末にもイヌリンが豊富に含まれていますね。
さらにサラシア、発酵大豆粉抽出末(ナットウキナーゼ)などですね。

 

成分をみても糖の吸収を抑えることを考えてしっかり必要な成分が配合されていると感じますし、
原材料をみてもあまり余計なものが配合されていないようですし良いサプリだと思います。

公式サイトでチェック⇒ルックルックイヌリンプラス

メタバリアS

メタバリアSは糖の吸収を抑えて、腸内環境を整える効果が期待できるサプリです。
富士フイルムの商品ということで知名度もあり安心して利用できるのではないでしょうか。

 

糖の吸収を抑えるということでいえばポイントはサラシア由来のサラシノールという成分が配合されていところです。

 

具体的にいうと糖は酵素によって分解され体内に吸収されるのですが酵素の分解を抑え糖が吸収されにくくするように働きかけるということなんです。
さらにサラシア摂取でビフィズス菌の割合が約5倍になるということで腸内環境を整えるのにも良いということです。

 

機能性表示食品ということで科学的根拠に基づいているというのも利用しやすいポイントですね。

 

難消化性デキストリンもしっかり配合されていて血糖値の上昇抑制効果期待できるのではないでしょうか。

14日分トライアルパック 初回限定500円(税別)
容量 約14日分

原材料

難消化性デキストリン、サラシア濃縮エキス、赤ワインポリフェノール、クロム含有酵母/結晶セルロース、緑茶抽出物、炭酸カルシウム、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、光沢剤、酵素処理ルチン

まとめ

メタバリアSは富士フイルムの商品で実績もありますし利用しやすいというのがまずあります。

 

特徴はサラシアなので脂肪を増やしたくないなど向けのように思いますが、配合量でいうと難消化性デキストリンの方が多いので糖の吸収だけでなく食後高血糖などで血糖値が高い方にも良いのではないでしょうか。

 

さらに水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)が豊富なので腸内環境を整えるのにも良いですね。

 

トライアルセットがあるのでまずは利用しやすいと思います。

公式サイトでチェック⇒メタバリアスリム

血糖値基本情報

血糖値とは

血糖値は血液に含まれるブドウ糖の濃度です。
この濃度が高くなると高血糖ということになります。
そして、その基準値がある一定を超えているなどが糖尿病ということになります。

 

血糖値の上下するのはまず食事を取ると炭水化物や糖質などが消化吸収されブドウ糖となります。
そして、血液に入り血糖になります。
こういった流れで食後に血糖値が上がります。
血糖値が上昇するとインスリン(ホルモン)が分泌され、その働きによって体のエネルギーとして使われます。
余ったブドウ糖はグリコーゲンへ変えられて血糖値を下げてくれます。
そして肝臓や筋肉に蓄えられます。

食後高血糖

ここで気になるポイントが食後高血糖です。
普通食後2時間後には食事前の値に戻るのですが、食後高血糖は食後2時間が過ぎても高い状態のことを言います。
原因としてはインスリンの分泌量が少なかったり働きが十分でない場合に起こります。
こういった状態が続くと糖尿病や動脈硬化につながってきます。
ですから食事前の空腹時に血糖値の検査をして正常でも食後高血糖の可能性もあるのでそこは気づきません。
ですので血糖値測定器などを使うのも一つです。
改善対策方法としては適度な運動や食物繊維を積極的に摂るなど食事の改善が大事です。
食物繊維を摂ることで糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

血糖値スパイク

本当に怖いのが血糖値スパイクです。
普通食後は血糖には上がるものですが血糖値スパイクは食後血糖値が急上昇し、そのあと急降下します。
急上昇と急降下を繰り返し血糖値が激しく変動します。
こういったことが繰り返されると動脈硬化が進行し心筋梗塞などのリスクが高まります。
ですから食後高血糖と同じで食事前の空腹時に血糖値の検査をしても気づきません。
ですので血糖値測定器などを使うのも一つです。
血糖値スパイクになる原因はというと遺伝や生活習慣などが原因でやはり適度な運動や食物繊維を積極的に摂るなど食事の改善が大切になります。
やはり食物繊維を積極的に摂ることで糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

まとめ

これら役割が違うので目的に合わせて摂取することも大事です。
あなたの問題にマッチする成分が豊富に含まれている食べ物やサプリなども良いと思います。
そういったことを考えると
脂肪をつけたくない、肥満予防、糖質ダイエットなどには糖の吸収を抑える成分のイヌリンやナットウキナーゼ、サラシア
血糖値が気になる、高血糖、食後高血糖や血糖値スパイクに関しては糖の吸収を緩やかにする成分の難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)でしょうか。
海藻、果物、ごぼう、寒天などに多く含まれています。
様々な栄養素をバランスよく摂取したいということであれば
食物繊維、ビタミン、ミネラル、カリウム、ナイアシン、カルコン、パナキサトリオールなどが様々な栄養素が豊富に含まれている明日葉青汁なども良いでしょう。
サポニン、ビタミン、ミネラル、カリウムなど様々な栄養素が豊富に含まれていて漢方などにも使用される田七人参なども良いでしょう。

 

理想は適度な運動と上で挙げたような成分食べ物を意識的に多く摂取してサプリや補助食品で補ってあげるというのが良いのではないでしょうか。

糖の吸収を抑える

甘いものは美味しいですしついつい摂りすぎてしまうんですよね。
でも食べ物にどれくらいの糖質が入っているかなんてあまり気にしませんよね。
単純に甘いものには多く含まれているだろうからそこは控えようとかそういったくらいだと思います。
実際にはご飯やパン、麺類にも多く含まれていますよね。

 

この糖なのですが余分な糖は脂肪として蓄積され肥満や脂肪肝などにつながってしまう可能性があります。
他にも様々な生活習慣病につながる可能性があります。
そして、高血糖状態になると糖尿病という病気にもつながります。
私の周りでも糖尿病になって定期的にインスリンの注射を打たないといけないというのをみてきました。
糖尿病は基本的に治らないので血糖値が高くならないようにすることが大事です。

 

おそらく大体の方が健康診断などを行っているでしょうし血糖値の数値がわかると思います。
そこで自分がどれほどの血糖値なのかがわかって高いと対策を取るという流れだと思います。

 

そして、予防と対策を考えます。
基本的には食事制限と運動というところが対策になると思います。
ですがこれを継続して行うのがとても難しいんですよね。

 

そこでサプリです。
サプリなら摂取も簡単ですし継続しやすいですね。
ただ理想はできる範囲で食生活の改善にサプリメントでサポートするというのが良いと思います。

 

 

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